Sorularınız için lütfen iletişime geçin.

Kış Ayları ve Ruh Halimiz

Bugün güneşli ve güzel bir gün, ama önümüzdeki soğukları düşünerek, önlem almak adına kısa bir yazı hazırladım sizlere.

Saatlerimizi bir saat geri aldık ve artık bekleyen soğuk kış ayları nereyse kapımızda. Hazırlıklarımızı yapıyoruz. Dolabımızdaki yazlık elbiseler kalktı, kazaklar ve montlar aylardır durdukları raflardan çıkarıldı bizi ısıtmayı bekliyorlar. Tüm bu hazırlıklar gibi, kış mevsiminde ruh sağlığımızı da düşünmemiz ve gerekli önlemleri almamız gerekiyor.

Depresyon belirtileri kış mevsiminde genel bir artış gösteriyor. Buna ‘Mevsimsel Depresyon’, İngilizce’de ‘Seasonal Affective Disorder’ deniyor.  Bireysel farklılıklar yaşansa da, önümüzdeki karanlık ve soğuk kış aylarında gözlemlenme olasılığı yüksek olan belirtilerin belli başlıları şunlar:

  • Yorgunluk hali
  • Üzüntü
  • Halsizlik
  • Karamsarlık
  • Fiziksel aktivitelerde azalma
  • İştah artışı
  • Uyku ihtiyacında artış
  • Keyif alınan aktivelerde azalma, isteksizlik
  • Dikkat ve konsantrasyon zorluğu

Neden kışın bu belirtiler daha çok gözlemleniyor?

Günler kısaldığı, gün ışığından faydalandığımız zaman aralığı daraldığı ve soğuk hava sebebiyle vücudumuz bir dizi değişiklik yaşıyor. Biyolojik ritmimiz ve hormonlarımız bunun başında geliyor. Melatonin adlı bir hormon bunlardan biri. Karanlıkta salınımı artan, vücudumuz üzerinde genel olarak bir rahatlama ve uyku etkisi yaratan melatonin hormonu, kış aylarında, daha fazla salgılanmaya başlıyor. Soğuk havada daha az dışarıda zaman geçiriyoruz ve fiziksel aktivitelerimiz azalıyor bu sebeple de metabolizmamız yavaşlıyor. Bu fizyolojik değişimler, yorgunluk ve isteksizlik hallerini açıklayabiliyor.

Ne yapabiliriz?

Kış mevsiminin olumsuz etkilerine hazırlanmak ve kendimizi korumak için yapabileceklerimizi kısaca şöyle sıralayabiliriz:

  • Gün ışığından mutlaka faydalanın. Sabah işe giderken veya öğle tatilinizde 15-20 dakika yürüyün. Masa başı bir işiniz varsa, dışarıda hava soğuk bile olsa, biraz hareket edin ve temiz hava alın.
  • Fiziksel aktiviteyi bırakmayın.
  • Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
  • Uyku düzeninize dikkat edin. Özellikle haftasonları daha fazla uyumak adına yatakta uzun saatler geçirmek yerine, gece daha erken bir saatte yatıp uykunuzu almaya çalışın.
  • Sevdiklerinizle vakit geçirin.
  • Sevdiğiniz şeylere zaman ayırın veya yeni bir hobi edinin.

Bu belirtilerde bir azalma yaşanmıyor ve hayatınız üzerindeki olumsuz etkileri devam ediyorsa, daha fazla beklemeden bir uzmana danışmanızı tavsiye ederim. 

Leave a Reply